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上斜哑铃飞鸟和哑上斜钻石卧推锻炼上胸的动作推荐
作者:admin  日期:2019-08-19 05:19 来源:未知 浏览:

  2.仰卧,头、上背、臀部触凳,两脚踏地板上,躯干与胸部适当向上挺“起桥”,肩部下沉,两手持铃,掌心相对,两臂保持微屈,肘和肩不要完全锁住。

  3.以胸大肌张力控制哑铃,往两侧张开,至低位,哑铃不要低于肩的水平位,下降应该缓慢并用胸肌控制,以免受伤。

  2.仰卧,头、上背、臀部触凳,两脚踏地板上,躯干与胸部适当向上挺“起桥”,肩部下沉,两手持铃,掌心相对,两臂保持微屈,肘和肩不要完全锁住。

  3..将哑铃并拢,以胸大肌张力控制哑铃,用胸部内侧肌肉控制发力收缩缓慢下降,在动作低端不要停顿,缓慢恢复到初始状态。因为是窄距推,三头会部分参与发力。

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